自控能力
我控制能力（简称自控能力）是意识的重要成分，它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，冲动，抵制，延迟满足，不懈地目标实现的一种综合能力，表现在认知、情感、行为等方面。良好的自控能力是21世纪所需要的创新型人才的必备素质。
自控行为的多次重复就可形成良好的习惯，从而降低自控行为引起的紧张感，使自控行为容易完成和保持。
控制自己往往是在自己的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用的目标似乎不能解决感性的问题。
首先不要有自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的，偶尔的，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要这那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。 如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。
如果你喜欢用（意识），可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，等。
1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；
2、有时心情不好，反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的保留一个底线、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的上。
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