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数码人体奥秘：值得您一生牢记的健康数字

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　　手机号码、银行卡密码，人们总能够背得滚瓜烂熟，可是体检化验单上的一堆数值，总让您看得“云里雾里”，其实，与身体有关的一些数字，才是真正值得您一生牢记的。血压较低者更健康，血压≥140/90毫米汞柱，就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。

　　手机号码、银行卡密码，人们总能够背得滚瓜烂熟，可是体检化验单上的一堆数值，总让您看得“云里雾里”，其实，与身体有关的一些数字，才是真正值得您一生牢记的。

　　一、血压120/80毫米汞柱

　　血压较低者更健康，血压140/90毫米汞柱，就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。

　　人体奥秘：值得您一生牢记的健康数字(东方IC供图)

　　以下几点可以有效预防高血压：

　　1、减重：减少热量，膳食平衡，使体重BMI指数保持在2024。

　　2、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。

　　3、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400500克，水果100克，肉类50100克，鱼虾50克；蛋类每周34个，奶类每天250克，食油每天2025克，少吃糖类和甜食。

　　4、每周3-4次、每次30分钟左右的运动。

　　5、老年人应增加社交机会，选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。

　　6、戒烟、限酒。不吸烟，男性每天饮酒不超过2030克，女性不超过1520克。

　　二、空腹血糖＜5.5毫摩尔/升

　　空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦空腹血糖7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。

　　糖化血红蛋白（HbA1c），可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥是重要的预防措施。